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1、维密小班课2'26"全身燃脂线下私教版：100节维密成品课-仅99米臀、腹、肩背、瘦身小工具。
2、·调整一下呼吸调整一下体态，把肩展开，把整个腹部收紧，往上提点手臂。准备脚踩点球，呼气，上课，吸气落下，手臂跟随着你的动态身体左右两边去摆动起来，呼气脚尖点地，上球。
3、·跨步走，脚尖轻轻地踢球之后身体稳稳的落下来了，手臂自然的摆动。
4、·第二个动作去做外选手拍脚，嘴巴呼气，让手去摸脚一次，嘴巴呼气，把腹部再往里收紧，球上这一侧脚要用力的去推，帮助把整个动作的运动模式。
5、·再来一点点节奏，嘴巴呼，准备。
6、·下一个动作把脚往后踢一次，再来让球，做一个宽身，侧向彩球，斜外侧推出去你的脚，每次脚往后推，找到同侧臀部的发力，让整个臀大肌收紧，带动腿向后踢出去。呼气，踢腿的同时，嘴巴呼气，加油。
7、·手臂自然的摆动，鼻吸口部，加油！
8、·最后两次，一次向上旋转，把膝盖提起来的同时，让躯干向提膝这一侧进行一个旋转，同时嘴巴呼，再把腹肌收紧，用力有节奏。
9、·动作熟悉了之后，呼吸要跟，随你的动作去配合到一起，加油，马上结束了，最后一次，好，来球的后侧脚尖去摩擦，快快抢购。
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