其实骨架大的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解我只是骨架大，因此呢，今天小编就来为大家分享骨架大的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
一直以来，大骨架好像都是“虎背熊腰”的代名词。
“我不是胖，只是骨架大。”
“好羡慕你们这些小骨架的女生，很藏肉，即使胖起来也肉嘟嘟的，真可爱。”
实际上，大骨架是非常性感的。维密的模特基本都是大骨架的女生。太平洋肩宽，蚂蚁腰加上走起来摇曳生姿的胯部……无论在秀场还是在平时，都可以把衣服穿出气场，将自己的气质展现出来。
记得刚读大学时兼职做过一个学期的车模，那一年的车展开在我们长沙的世界之窗，是户外，太阳晒得肩膀、背部都脱了一层皮，晚上回家洗澡火辣辣的疼。展会上碰到了袁隆平老嗲嗲过来买车，还要了一个签名。有点扯远了，那时候教练就很惋惜的说你身高是够了，肩膀不够宽，撑不起衣服。
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那么，为什么很多女生骨架大会显得壮实呢？首先可以先判断一下自己是否是大骨架。有一个简单计算来判断自己是否为大骨架，用身高除以手腕周长，这个值越小，骨架越大。女性一般值小于9.9为大骨架，大于10.9为小骨架。（男性小于9.6为大骨架，大于10.4为小骨架）
也可以采粗略的估计方法。用拇指和中指圈住手腕（这里圈住的部位应该包含手腕最突出的那一块骨头），如果拇指和中指无法触碰就是大骨架。
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其实，无论是大骨架女生还是骨架不大但是略壮的女生，都可以通过锻炼、体态纠正、肌肉拉伸来改变自己虎背熊腰的体态。
下面我将通过三个部分来给大家简单介绍一些可以改变身材的技巧。
“肩背部——骨架大不会让你虎背熊腰经常有女生觉得自己肩宽所以显得很壮。实际上，肩宽和肩厚是两个不同的概念。因为手臂根部粗（存在拜拜肉）、背部厚实才显得整个人壮且臃肿，穿衣显壮。
因为肩部是较难囤积脂肪的地方，如果存在肉多的问题，还是建议先进行全身减脂。
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哑铃，是塑造肩部和手臂线条的很好的辅助工具。并且由于小重量哑铃体积也较小，大家在办公室工作累了，也可以拿出来举一举。
锻炼肩部时，重点在于三角肌。可以拿哑铃进行前平举（与肩同高）、侧平举（注意不要耸肩、手肘微曲、每次举至与肩同高）、弯腰俯身侧平举（感觉肩部后侧的紧张感，不要依靠背部发力）。
可以在零碎时间进行这套动作的联系，配合减脂的运动，时间长了就会看到效果。
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引体向上可以很好的锻炼到背部。手握单杠，握距为肩宽1.5倍到2倍。上拉时背部发力，用胸部去接近单杠，稍作停留后还原。如果刚开始锻炼，力量不足以做一个引体向上，可以借助弹力带的力量。脚踩弹力带借力，但上身要求动作准确且身体稳定。
“胯部——你是真胯宽还是假胯宽？你是否觉得自己下身臃肿？又觉得自己腿很短，身材五五分？这个时候，你就需要检查自己的体态了。
——回想自己走路是否有内八字的情况
——是否为扁平足
——检查膝盖是否内旋（X型腿）
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这些是常见的导致假胯宽的原因。如果想要纠正体态，建议先从日常生活入手，不要再长期跷二郎腿和鸭子坐。这两个动作都可能会让股骨内旋严重，进而形成假胯宽。
建议进行内收肌的拉伸运动，也可以加强臀肌的力量训练。肌肉可以帮助骨骼处于正确的位置。
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“腰部——沙漏型的身材谁不想拥有腰臀比（腰围与臀围的比例）的黄金比例为0.7。很多性感女星，比如玛丽莲梦露，都接近于这个比值。
平板支撑是个非常好的动作，它使核心肌群得到很强的锻炼。如果加上点变式，可以让健身更加有趣，锻炼的肌群也更多。
关于腰臀比和腰部的塑型，在我之前的文章里有讲，大家可以关注我，搜索“腰臀比”。
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最后，希望这篇文章可以帮助到你。
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关于本次骨架大和我只是骨架大的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
