很多朋友对于每天早上被C醒是一种怎样的体验和早C晚A正在摧毁你的睡眠不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
早上7点45分，北京地铁1号线上，Thom双眼通红，呵欠连天。他没有加班到深夜，不过，却跟好朋友在酒吧喝到了2点。
车厢里人潮拥挤，夹得Thom动弹不得。他艰难地从裤兜里摸出手机，颤巍巍地打开外卖软件，准备给自己点一杯超大杯冰美式。“加1个shot吧”，但一想到每天催命的瘟神老板和异想天开的抠搜客户，Thom决定加2份。“实在太困了，要不然没劲儿工作了……”
“下次不能这么喝了，年纪也不小了，喝不动了。”不过一想到几个小时前推杯换盏时的快意，Thom的嘴角不禁微微上扬，他知道，还会有下个想要五彩斑斓的黑的客户，也还有下次深夜里的杯酒狂欢。
7点48分，在城市的各条交通脉络上，无数个Thom点完了咖啡，闭上眼，在到站之前，再偷5分钟的浅眠。
你是不是也过着Thom的生活？
文艺作品、社交媒体轮番轰炸，少了咖啡因和酒精，都市生活就难以为继。于是酒吧、咖啡厅闻到了春天的气息，野蛮生长，开了满地。都市人白天靠咖啡“续命”;夜幕降临，酒精又成了舒缓神经的良方。终于，你成为了别人眼中精彩又自在的“早C晚A”(指早上摄入咖啡因(Caffeine)，晚上摄入酒精(Alcohol))选手，C和A都越喝越多，却愈发疲惫。
咖啡提神，还能伤神
咖啡提神的作用机制类似于刷信用卡。咖啡并不能消除疲劳，相反，你可能会在不知不觉中欠下大量疲劳“债务”——腺苷(adenosine)。
腺苷是一种在人体中自然存在的化学物质，它的主要作用是促进休息和放松，有助于调节生物体的觉醒和睡眠周期。腺苷在体内的浓度通常在清晨最低，随着白天的活动逐渐累积。当你清醒时，腺苷的水平一般会逐渐升高。
它还有一个合作伙伴，叫做腺苷受体(adenosinereceptor)，存在于神经细胞的表面。当腺苷躲进它的好伙伴的怀抱，它们双剑合璧，齐心协力，降低中枢神经系统的活性、减缓心率、扩张血管，进而产生镇静和催眠效果，于是，你就困了
腺苷和它的受体的合作亲密无间，咖啡因看了好生羡慕，努力发育出了与腺苷非常相似的分子结构。当你摄入咖啡因，它就在神经系统中积极“抢占”腺苷受体，阻止腺苷与受体的结合，从而阻断腺苷的抑制效应。腺苷想让你休息，却无法通过受体释放信号，只好干瞪眼，看着你活蹦乱跳。你蹦跶得越久，腺苷攒得越多。
但是咖啡因对腺苷受体的爱就像龙卷风，吹完它就走。几个小时之后，当咖啡因随着代谢离开你，腺苷会迅速夺回它的阵地。此时，你会感到更加疲劳。当腺苷受体被腺苷占满，摄入再多咖啡因，你也兴奋不起来了。
因此，咖啡因可以一时提神，疲劳却终究要你还债。如果持续靠咖啡因“续命”，身体里累积的腺苷始终无法通过睡眠清除，持续的疲劳感就产生了。
科学研究表明，咖啡因的半衰期在3-7小时。如果你在傍晚来杯咖啡，那么你可能在平时的入睡时间仍能感受到咖啡因的影响，因为兴奋而推迟入眠或难以保持深度睡眠。如果你因为咖啡因而无法获得足够的休息，第二天你可能会更加依赖咖啡来提神。这种恶性循环可能会导致你白天需要喝更多的咖啡以保持清醒，但在晚上却可能因为之前的咖啡因摄入而难以获得充足的睡眠。
酒精助眠，更助失眠
上世纪90年代，美剧SexandtheCity横空出世，4位女主角锦衣夜行，带火了一件又一件设计师服装，还有那杯粉得甜美诱人又精致小资的Cosmo鸡尾酒。看完此剧，姐妹聚会时，任你是爱喝酒的，不爱喝酒的，都忍不住要轻啜一杯，似乎这样才算没有虚度光阴。
而今天，紧张的生活节奏、高压的工作环境，越来越多人选择下班后或闲暇时间“喝一杯”来舒缓神经。
可是，摄入酒精真的能放松神经吗？
酒精在短期内看似能够帮助人们入睡，但其实它对睡眠质量的影响远并非那么简单。酒精的所谓助眠作用主要源于它对中枢神经系统的影响，抑制神经活动，从而产生镇静效果。
科学研究发现，尽管酒精可以减少入睡的时间，但它对深度睡眠和快速眼动睡眠(REMsleep)的负面影响不可忽视。一项发表在《Alcoholism:ClinicalandExperimentalResearch》杂志上的研究表明，饮用酒精会显著降低深度睡眠的时间，从而影响了身体修复和免疫功能的正常进行。
虽然酒精可能在短暂时间内帮助人们入睡，但随着代谢过程的进行，它可能引发睡眠中断，甚至导致失眠。研究发现，酒精会影响睡眠的两个关键因素：首先，脑电图(EEG)显示，酒精可能导致睡眠阶段的异常转变，影响睡眠连贯性;所以，一些人摄入酒精之后，会在半夜醒来，无法继续入睡。其次，酒精会增加夜间的尿频，进一步影响睡眠的连贯性。一项发表在《AddictionBiology》杂志上的研究表明，摄入酒精后，尿液中的抗利尿激素减少，导致频繁的夜间尿意。
远离酒精和咖啡，睡个好觉
建立健康的睡眠习惯是至关重要的。确定一个固定的睡觉时间，让身体和大脑逐渐适应规律的作息。降低午后咖啡因的摄入量，尽量避免在晚上摄入咖啡因和酒精，特别是临近睡觉时间。如果你因为参加应酬，不得不熬夜喝酒，那么第二天就不要想着用咖啡度日了，早点睡觉才是正解。
面对生活中的压力和焦虑，比起酒精和咖啡，我们还需要寻求健康的应对方式。可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。这些方法有助于缓解压力，平静情绪，创造更加良好的精神状态。
好了，关于每天早上被C醒是一种怎样的体验和早C晚A正在摧毁你的睡眠的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
