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各位兄弟，我现在越来越觉得拉蒙的训练和克里斯的训练相似，但实际上也有不同之处。今天是拉蒙的胸部训练。我认为这个训练适合很多健身爱好者，即使你的小臂没有他那么粗。
拉蒙的小臂是我见过的古典选手中最粗的，确实很少有人能达到小臂和胳膊一样粗的程度。这个60公斤的推胸动作，和克里斯不同的地方在于他力竭时有些不稳。然而，克里斯仍然像史密斯一样非常稳定，推胸时他使用的不是护腕，而是助力带，可能是为了增加稳定性。大家可以试试这个方法。
接下来是上下推胸器械和龙门架绳索飞鸟的组合。可以听到拉蒙的呼吸声，训练时呼吸也非常重要。此时，拉蒙的胸肌已经非常充血，开始泛红。在平板推胸器械上，我们可以更加清楚地看到拉蒙的胸肌拉丝。
平板卧推器械后是龙门架的绳索飞鸟，拉蒙在顶峰收缩时，他的搭档轻轻地帮了他一下。此时，胸肌感觉已经要爆炸了，拉蒙的脸也和胸肌一样红了。
胸部训练结束后，简单地做一个龙门架的前平举，这个动作我看克里斯也经常做，对前束的刺激非常好。这次胸部训练一共包括四个动作，加上肩部的两个动作。这个飞鸟动作感觉像要起飞一样，拉蒙非常有礼貌。训练结束了，感谢你的训练搭档，再见。
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