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波姐语录:换个地方练瑜伽，相同的体式，玩出更高级的花样
蓝天、白云、大海、沙滩这些风景让人看起来就陶醉，然而这么好的风景不练瑜伽自然是可惜了。瑜伽讲究的就是天人合一的意境，在这样的环境下练习瑜伽自然与瑜伽房感觉不同，心情更加不一样，趁着外出游玩的机会去追求更高级，更不一样的瑜伽吧。
一.
1.第一个动作让我们拉抻下双腿，双个脚丫分开站立。
2.将左脚缓慢抬起，再将左腿缠绕在右腿上。
3.保持后背式挺直的状态，右膝微微弯曲，臀部成半坐姿势。
4.双手在胸前成祈祷姿势，心里数20个数。
海边度假一定少不了吃各种好吃的美食，可是有些女天生消化不好，再加上吃一些的食物总会便秘有大肚子，练习这个动作可以挤压我们腹部，让我们的肠胃加速动起来，解决便秘的问题，同时锻炼小腿肌肉，练出纤细小腿。
二.直立抓脚趾平衡式
1.舒缓心情的同时以最基本的山式站立。
2.伸展右腿，右手抓住右脚向右上方抬起。
3.保持右腿伸直，右脚背绷直。
4.左手叉腰保持25个完全式呼吸。
看着外面晴朗的天空自己的心情是不是也会好一点呢，找一个凉爽的地方练习此动作可以舒缓我们紧张的情绪，海边的沙滩上练习此体式，可以促进我们身体里内脏的血液循环，远离各种因血液不通畅导致的疾病。
三.战士二式
1.让双腿分开站在沙滩上。
2.右腿膝盖弯曲，大小腿成一个直角站立。
3.左腿向后撤，拉开双腿距离，左腿成伸直状态。
4.这时将我们的双手打开，向两侧伸展开来，保持姿势30秒，再左右腿换姿势。
去海边度假时我们穿上那露肉的比基尼，无处可藏的赘肉该怎么办才好，别怕练习这几个瑜伽体式把，此动作可以锻炼我们肩膀手臂等部位，缓解肩膀的紧张感，不仅消耗小脂肪更可以改善耸肩驼背等现象。让我们的气质更加出众。
四.增延脊柱伸展式
1.双腿伸直，双脚并在一起。
2.灵活腰部，上半身前倾到身体的最大承受范围。
3.双手抓住双脚脚腕。保持姿势60秒。
4.抬起上身休息10秒，再重复动作。
有的人的大长腿是天生的，可是如果不好好保养大长腿也会离你而去的，不是大长腿也不用怕，再往后的日子里经常练习可以拉抻双腿后侧的韧带，加强锻炼我们大腿与小腿的紧绷的肌肉，让最完美的腿部线条永远是自己的。
五.
1.站立姿势过后我们采取坐立姿势。
2.左脚搭在又大腿根处，右脚搭在左大腿根处。
3.深呼吸，将双手在胸前合实，呼气将双手举起。
4.保持内心的平静，保持尽可能多的时间。
有的朋友对瑜伽有疑虑，觉得瑜伽的难度不大，其实只要你练习起瑜伽就会发现还是很有强度的，而且不仅只有瘦身的作用更能强化我们的心肺功能，调节整个肌体的功能，健身重要，健康的健身更加重要。
六.
1.简单的站立在沙滩上，上身前屈。
2.双手分开支撑着沙滩，双腿用力抬起。
3.保持双腿在空中分开静止10秒，再重复4组动作。
现在的明星有一个很好的噱头那就是“马甲线”，想要练出紧实的腹部肌肉线条，我们一定要先把肌肉上覆盖的那一层脂肪减掉，每天15分钟，可以快速燃烧腹部的脂肪，帮助你减掉小肚腩练习出马甲线，
七.侧角扭转式
1.右腿在前方屈膝，左腿向后退，拉抻开双腿，让双腿成一个标准的弓字步。
2.上身向前方伸展，身体转向左侧，双手在胸前祈祷。
3.保持动作20秒，再换另一侧身体完成动作。
这个动作可以扭动我们的腰部，灵活腰部的脊椎，每天就这样左扭扭右扭扭各种腰椎疾病一定不敢找上门，更可以锻炼我们的手臂关节跟颈部肌肉，让我们拥有一个天鹅颈，让我们随时都又一个优雅的气质。
随着我们年龄的增大身体的机能下降，身体也越来越僵硬，这时练习瑜伽就要慢慢来，从简单的开始练习起来，如果有一个专业的指导老师会更好，记住身体是自己的，安全是最重要的，放松一下，到海边练习瑜伽吧。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的啊我们换个地方做又加视频和玩出更高级的花样问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
